MET
Beweegt u genoeg??
Als u de Beweegnorm van minimaal 750 MET per week wilt behalen, dan kan dat door bijvoorbeeld te
Wandelen, bij 5 km/ uur is de MET-score 3,4 per minuut, 60 minuten x 3,4 = 204 MET
Fietsen, bij 18 km/uur is de MET-score 7 per minuut.
Zwemmen, bij stevig tempo/ forse inspanning is MET score 10 per miniuut.
U kunt uw eigen MET aflezen, door hieronder een paar gegevens in te vullen. (download het Excel-bestand hier)
MET en BEWEGEN
Het is een bekend gegeven:
(Niet – ) Bewegen is van invloed op uw gezondheid.
Sinds aug. 2017 is er een nieuwe richtlijn voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging, die is uitgegeven als Nederlandse Richtlijn voor Gezond Bewegen. Deze beweegrichtlijn is het minimum, dat mensen, die weinig bewegen, nodig hebben om de gezondheid te verbeteren. Wanneer je aan dit minimum voldoet, kun je, door de hoeveelheid beweging te vergroten, meer gezondheidswinst behalen.
We onderscheiden: weinig bewegen, matig intensief bewegen en intensief bewegen.
Wat valt wel en niet onder matig en intensief bewegen?
- Zitten, liggen of staande activiteiten waarbij je rechtop staat of licht beweegt, zoals koken, boodschappen doen of darten worden beschouwd als weinig bewegen en tellen NIET mee.
- Matig intensief bewegen telt mee als je hartslag en je ademhaling iets omhoog gaan, maar waarbij praten tijdens het bewegen mogelijk blijft. Wandelen, fietsen, rustig zwemmen en de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin vallen hieronder.
- Bij zwaar intensieve bewegingen ga je dieper ademhalen en soms hijgen of puffen. Praten is niet meer mogelijk. Voorbeelden zijn hardlopen, wielrennen en sporten zoals voetbal en hockey.
Hoeveel beweging is gezond?
- Hoeveel u het beste kunt bewegen hangt af van uw leeftijd. Hieronder ziet u wat we aanraden.
- Jeugdigen
(4 t/m 17 jaar)
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter
- Doe minstens 1 uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning
- Doe minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Voorkom veel stilzitten
- Volwassenen en ouderen
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter
- Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
- Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
- Voorkom veel stilzitten
Als u wilt weten of u voldoende beweegt per dag of per week, dan kunt u de MET-waarde gebruiken.
MET-waarde:
MET staat voor Metabolic Equivalent bij een Taak
Alle vormen van bewegen hebben een waarde gekregen waarmee je kunt berekenen hoe zwaar een inspanning mee telt voor je dagelijkse hoeveelheid beweging. Hoe zwaarder de activiteit, hoe hoger de zogenoemde MET-waarde.
- Een MET-waarde van 3,0 tot en met 5,9 MET is een matig intensieve activiteit.
Voorbeelden:
- Zwaar intensieve activiteiten hebben een MET-waarde van 6 of hoger.
Voorbeelden:
Wat zijn spierversterkende, botversterkende en balansoefeningen?
Spierversterkende oefeningen zijn de activiteiten die kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de skeletspieren verbeteren. Voorbeelden zijn krachttraining en duuractiviteiten, zoals fietsen.
Botversterkende oefeningen bestaan uit krachttraining en activiteiten, waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals springen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen.
Balansoefeningen zijn gericht op het verbeteren van het evenwicht terwijl je staat of beweegt.
Denk hierbij aan op één been staan, een voorwerp van de grond rapen of het doen van yoga-oefeningen.
Elke beweging heeft een MET-waarde
MET-waarde x aantal minuten zijn de MET- minuten
Voorbeelden:
5 x per week 30 minuten wandelen (5 km/uur): 150 x 3,4 MET = 510 MET-minuten
3 x per week 20 minuten hardlopen (10 km/uur): 60 x 10,3 MET = 618 MET- minuten
Streef naar tenminste 750 MET-minuten per week.
Dit is minimaal.
In specifieke situaties bij chronische aandoeningen als diabetes, chronische longaandoeningen, hart- en vaataandoeningen,obesitas en depressie kan de kennis van een fysiotherapeut gebruikt worden om, in het kader van preventie, een goed beweegplan op te stellen en beweegzorg te begeleiden.
- Opmerking 1: Er wordt onderzoek gedaan naar het effect van dagelijks bewegen en het effect van 1 of 2 keer per week bewegen. Er zijn aanwijzingen dat de totale duur belangrijker is dan de spreiding over de week. Het onderzoek gaat verder.
- Opmerking 2: Voorkom langdurig zitten. Onderbreek het zitten door regelmatig te gaan staan tijdens werk en vergaderingen.
Stuur geen mail naar de collega,die een kamer verder of een verdieping hoger zit, maar loop er naar toe.
Klik hier voor een uitgebreid overzicht van de MET-waarden voor verschillende activiteiten
Voor de nieuwsgierigen:
De getallen leveren een vergelijkende waarde op.Het lichaamsgewicht en man of vrouw zijn speelt ook een rol.
Om het totale energieverbruik van een inspanning in te schatten, moeten de duur, de intensiteit, de MET-waarde van de inspanning en het lichaamsgewicht bekend zijn:
